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回到都尉府，成蛟二话不说先把自己能够想到的训练科目列举下来
三千米跑、百米跑、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲……
凡是能够想到的，先不管合适不合适，成蛟先把他列出来，然后，这才一一对照如今?⒑背堑南肿瓷秆∑鹄础
首先，像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这些小项目，不用什么器械也不需要多大场地，也不需要花费多长时间，完全可以作为常规训练，列入到日常训练计划中。
其次，百米冲刺以及一些战术动作，成蛟觉得没什么必要，最起码不适合现在的战场环境，所以他果断的划掉，反而在长跑上画了勾。
长跑是一项最基础的训练，之前蒙恬也时常练习士兵们进行爬山训练，其实是同一个道理，都是为了锻炼耐力和长距离行军能力，因此成蛟决定保留这个科目，并且与平地跑进行交替练习。
圈定完两个项目后，成蛟在“单杠”这个地方停留了许久，说实话，他其实有些犹豫，俯卧撑加上单杠练习基本能覆盖胳膊各块肌肉，对秦军士兵特别是弓弩手应该有很大帮助。
但是，单杠这种东西外表看着简单，但制作起来并不容易，特别是在古代，做出一个合格的单杠并不容易，甚至可以说，根本不可能，工艺完全根不上、做不出来固定单杠那种链条。于是，成蛟轻轻划掉单杠这个选项，然后他开始扫描自己之前写下来的东西，看看有什么可以替代的。很快，他的目光便聚焦在了
回到都尉府，成蛟二话不说先把自己能够想到的训练科目列举下来。
三千米跑、百米跑、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲……
凡是能够想到的，先不管合适不合适，成蛟先把他列出来，然后，这才一一对照如今?⒑背堑南肿瓷秆∑鹄础
首先，像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这些小项目，不用什么器械也不需要多大场地，也不需要花费多长时间，完全可以作为常规训练，列入到日常训练计划中。
其次，百米冲刺以及一些战术动作，成蛟觉得没什么必要，最起码不适合现在的战场环境，所以他果断的划掉，反而在长跑上画了勾。
长跑是一项最基础的训练，之前蒙恬也时常练习士兵们进行爬山训练，其实是同一个道理，都是为了锻炼耐力和长距离行军能力，因此成蛟决定保留这个科目，并且与平地跑进行交替练习。
圈定完两个项目后，成蛟在“单杠”这个地方停留了许久，说实话，他其实有些犹豫，俯卧撑加上单杠练习基本能覆盖胳膊各块肌肉，对秦军士兵特别是弓弩手应该有很大帮助。
但是，单杠这种东西外表看着简单，但制作起来并不容易，特别是在古代，做出一个合格的单杠并不容易，甚至可以说，根本不可能，工艺完全根不上、做不出来固定单杠那种链条。于是，成蛟轻轻划掉单杠这个选项，然后他开始扫描自己之前写下来的东西，看看有什么可以替代的。很快，他的目光便聚焦在了举重上面。
成蛟之前观看的老兵演示其实也有举重，但比较粗糙，他们是使用一块看起来大小适中的石头进行搬举，而且也不经常训练。与这个相同功能的还有?⒑背侵行牡募缚诖蠖Γ?勘?蔷?Ｓ盟?抢唇?辛ζ?冉稀
成蛟觉得，虽然以现在的技术水平可能做不出如同后世一般的金属哑铃和杠铃，但是可以打造石制的哑铃，杠铃则先不要了，毕竟以石材的强度，做出来估计也可能经常断裂。
与搬石头相比，使用哑铃锻炼有很多好处，最大的好处是可以通过不同的动作锻炼胳膊和胸部各处肌肉，不像搬石头那样就是一个动作。
这个问题解决了，接下来就是一个成蛟前世比较喜欢的运动了，那便是跳绳，之所以成蛟喜欢跳绳，因为他参加学生时代时学校的运动会和工作后单位阻止的趣味运动会跳绳都取得过不错的成绩，跳得好自然就喜欢跳。
而成蛟跳绳也不光是为了显摆，跳绳作为一项相对容易的运动，占地少、用时短、效果大，它不仅能够充分锻炼人的反应能力，也可以增强身体的协调性，这两样东西对于上战场的士兵尤为重要。
不仅如此，跳绳还可以作为一种有效的娱乐手段，个人花样跳绳暂且不说，将跳绳所用绳索加长加粗，就可以组织人跳大绳，再加长加粗，就可以进行拔河比赛。
团体的项目可比一个在那举大鼎有意思多了，而且大家都能参与进来，提高队伍向心力和集体荣誉感。
所以，成蛟将所有选中的项目列举下来，将跳绳拔河列到了第一的位置，而后便是基础训练小项仰卧起坐、俯卧撑以及深蹲，最后是耐力和力量训练，有长跑、哑铃训练等等。
整理好之后，成蛟讲蒙恬找来，一一给他讲解，蒙恬听了之后，两眼放光，捧着帛书像是捧着一块美玉一般。
“公子，这些训练方法听起来很不错，可以试行一下。”
成蛟自然应允，同时提出了一些建议，“上午士兵们的精力最为充沛，注意力也是十分集中，可以安排需要配合的科目，比如战阵行进与各类变化演练，还可以安排一些要求专注的科目，比如说兵器的使用与训练，两者隔天进行。”
“至于下午，士兵们的精力会大幅度下滑，注意力也不如上午时候集中，这个时候便可以进行我说的那些训练了，第一天耐力训练，可以进行长跑或爬山跑，第二天可以进行力量训练，安排哑铃和短跑。第三天，则可以适当放松，玩玩跳绳，拔拔河。”
蒙恬听了之后，顿时感觉很合理，比他们以前看起来好多了，不过这还不算完，成蛟继续说着，“吃完晚饭到睡觉前这段时间不能够浪费，但也不能做太过剧烈的运动，可以让士兵们进行适当的锻炼，比如这上面提到的仰卧起坐、俯卧撑以及深蹲。”
成蛟一
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