的身体是会在无形中学会偷懒的。突破这种舒适区的最好办法，就是刻意训练自己突破舒适区，挑战新的目标。
师弟，比方说抖大枪这个动作，你觉得你一口气单手最多可以抖多少下？”
任逍遥仔细思考了一下，然后说道：“师兄，我在学校里最好的时候，单手抖100下左右应该是没有什么问题的？”
“再多一点呢？你觉得让你抖上1000下，你是否可以做得到？”蓝鹤继续问道。
“师兄，单手抖1000下，我觉得很少有人能够做到，反正我是做不到单手抖1000下大枪的。”任逍遥干脆的回答道。
“可是师弟，如果我告诉你通过刻意训练的方法，基本上大部分人都是可以做到单手抖1000下大枪的，你是否相信？”蓝鹤非常笃定的说道。
“师兄，我不是跟你抬杠哈！你可以做到单手抖1000下大枪吗？”任逍遥有点不相信的问道。
“师弟，你说对了。我确实可以单手抖1000下大枪，而且左右手都可以做到。”蓝鹤非常自信的说道。
“师兄，你是怎么做到的，可以分享一下吗？”
“当然可以，其实你也完全可以做到。前提就是需要制定一个刻意训练的计划，然后每天坚持就可以很容易的实现这个目标了。正如你刚开始所讲，我最初单手一次最多只能抖80到90下的样子，可是通过量化的训练，我坚持每天多抖5下，不断的突破自己训练的舒适区。结果我也就坚持了半年多的时间，就可以做到单手抖1000下大枪的成绩了。
而且我感觉如果我持续坚持的话，应该会超越1000下，做到更多。但是后来我感觉这样做有点太浪费时间了，所以又转换了其他的量化指标。在这里我想分享的心得是：只有学会了量化自己的训练目标，才有可能突破瓶颈。
因为量化训练目标，就是刻意训练。就是不断的挑战不可能，这在武术的训练中是非常重要的。尤其是不断的突破舒适区，这样才能客观的看到功力和技法的提升。我在这里只是通过抖大枪这样一个简单的例子，分享一下如何对自己的训练进行量化，以及如何在量化的基础上再加上刻意训练，从而突破现有的武功瓶颈，获得个人功力和技法的提升的方法。”
任逍遥听完蓝鹤的分享，有点激动的说道：“师兄，你讲得太好了。刚开始听你讲单手抖1000下大枪，我觉得这有点难度太高了。可是听你刚才的一番分析，我觉得实现这个目标其实也不难。而且这种量化的训练方式，确实可以更好的突破自己的武功瓶颈。师兄，你再分享一下第二个问题师父不在身边，怎样及时得到师父的反馈和指导呗？”
作为提出这三个问题的蓝鹤，早就对这几个问题胸有成竹，于是侃侃而谈道：“师弟，这第二个问题如果放在过去，确实有一定难度。过去的武者，如果师父在世的话，每年过节都会到师父家里演武，希望得到师父的指点；如果师父过世，也要找同门的长辈，进行指点；当然还有的武者，到处寻师访友，也是期望自己的功法和技法，能够得到同行的反馈和指导。
但是在今天，随着移动互联网的进步，对我们来讲就方便了很多。我们可以定期把自己录制的练拳视频，发给师父，然后跟师父视频聊天，接受师父网上的指点。当然录制完视频以后，也可以自己观看，从而不断的进行总结反馈，看看自己哪些方面需要加强？
这种方法，可以让我们得到一个客观的反馈，因为习武多年，对正确的标准，我们大家都明白。只是自己习惯了一些身体的舒适区以后，在练拳的过程中懈怠了而已。所以，通过这种录制练拳视频的方式，就可以得到客观的反馈。这样我们只要定期录下自己练拳的视频，然后观看总结，就可以让自己的功力和技法得到持续的改善和提高。”
“嗯！师兄你刚才的这个提议真是太好了，可以说是科技的进步，同样为我们习武者提供了一个极大的便利条件。定期录制自己的练拳视频，既有纪念意义，同时又可以让自己得到一个非常客观的反馈，这个方法确实值得推广。我现在已经非常期待，师兄你对第三个问题怎样让自己的训练更有效和专注的讲解了？”任逍遥用期待的语气说道。
“关于第三个问题，我个人认为一个人练拳是很容易走神的，所以我们需要同修，需要团队。所以大家在毕业离开师父以后，一定要在自己生活的圈子里，将自己所学的武术进行传播。因为传播就会有团队，就会有同修。大家一起做一件事情，就会更有效和专注。
同样因为大家的禀赋不一样，团队里会出现很多的榜样。我们在教别人的过程中，自己会对过去的训练理解得更深刻，这就是教学相长的道理。所以，要想解决这个问题，最好就是带领一群人，一起训练，这样才能更有效和专注。每天的动作也可以尝试一下，不断的挑战新的难度，突破舒适区。我个人有种体会，自己每一次自己感到四肢酸痛的时候，当这种酸痛过去，自己的气力和技法都会有不同程度的提升。
当然这第三个问题，对于你来讲已经很好的得到了解决，毕竟这么多年我们一起在港城大学义务传播梅花拳。这些学生其实从某种意义上，也成就了我们自己的武功。
通过以上三个问题的分析，我觉得要想突破武功训练中的瓶颈，就要要学会刻意训练。而所谓的刻意训练，需要注意这样三个方面：第一，要有量化的目标，不断突破个人动作的舒适区；第二，要有专注力和团队；第三，最好能够得到及时的反馈和指导。《大学》里讲的‘苟日新，又日新，日日新，其实就是说的每天都需要突破自己，刻意为之，才能得到技艺的升华。”
“师兄，你讲得太好了。确实是我们在日常练拳的过程中，是非常容易沉浸在自己的舒适区中的。如果没有刻意训练的思想，我们其实是很难突破自己武功训练的瓶颈的。今天听你这样的一番论述，我感觉自己更加明确自己今后的练拳方向了。师兄，真的非常感激你的无私分享。”
“师弟，你也太客气了吧！我们是自家兄弟，往后不要再讲这样见外的话了。”蓝鹤笑着说道。
蓝鹤和任逍遥在返回港城的路上，天南海北的聊着，既有梅花拳武功，也有静坐禅修，当然还有一些为人处世之道。不知不觉中，两个人在下半夜一点多，终于平安的返回港城了。
第145章 刻意训练[2/2页]